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美国公布39个简单易行的健康长寿法

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发表于 2016-2-15 08:00:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 [array viewthread_postheader/0]
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1、唱歌:瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。

2、工作努力:最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。

3、人脉广:拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更健康。

4、每周跑步:研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9、6公里/小时。

5、减少久坐:研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17、3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。

6、适度悲观:一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。

7、饮食不离姜黄:这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

8、每天散步:散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。

9、减少热量摄入:如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。

10、不喝烈性酒:俄罗斯一项研究发现,每周饮用1、5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

11、戒烟:根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。

12、食用绿叶菜:绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

13、多拥抱:研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。

14、经常大笑:笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。

15、吃花椰菜:这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。

16、养宠物:研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。

17、保证睡眠质量:睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

18、从事园艺劳动:园艺劳动会对身心都有帮助。 (更多参考:
英研究发现园艺活动可减轻老年痴呆症状

19、喝热可可:热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。

20、不要成为太狂热的体育迷:输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。

21、情绪愉悦:一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。

22、不喝含糖汽水:每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。

23、远离烟雾:长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

24、花点时间呆在森林里:在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。

25、少吃糖:越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。

26、学会一种娱乐性运动:轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。

27、保持镇静:不要轻易发火,哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。

28、饮茶:饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。

29、吃鲑鱼:鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。

30、不吃烧焦的食物:烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。

31、少看电视:澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。

32、早餐食用燕麦粥:燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。

33、爱上跳舞:常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。

34、性爱要亲密:性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。

35、拒绝方便面:研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。

36、多吃大蒜:不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

37、把坚果当作零食来吃:所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。

38、服用阿司匹林:如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。

39、悉心护理牙齿:牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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