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人,一半的病出在心理上!钟南山的六句话,每个人都该认真听听!

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发表于 2016-2-15 10:25:17 | 显示全部楼层 |阅读模式 [array viewthread_postheader/0]
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健康从学会呼吸开始
  忙完一天的工作,可以用三两分钟进行下深呼吸,使身心进入到安宁的状态。
  呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气。这时,肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。
  这种深呼吸减压法不仅调节心态,还能调节心律,对降低血压也有帮助。
生活有目标更长寿
  韩国做过一项研究,43000个受试者,有生活明确目标的人占60%,无明确生活目标的占5%,不确定的占35%。追踪七年后发现,第二组3000人病死或自杀,比第一组多一倍。
  因此,要想健康长寿,可通过设定追求目标来保持心态,一切为实现这个目标而努力,那么一些不愉快的事情也就不以为然了。
  不过,追求也不能太苛刻,应该是经过努力可以达到的追求,而不是漫无边际的追求,人要知足。

把锻炼看做与吃饭一样重要
  体质上升期(0~28岁),羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错;
  体质下降期(28~49岁),就不要参加竞技运动了,可进行体质锻炼;
  到老年体质衰退期(49岁后),就要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。
  步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%。
  锻炼本身也是一种调节情绪的好办法。当你心情不够好时,最好结伴锻炼,这样可以有效地改变心情。

生病的一半问题都出在心理上
  一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪,一方面可造成身体耗氧,另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩,会导致一些重要器官供血、供氧不足,特别是大脑和心肌缺氧。
  一个人每天平均可以产生3000个癌细胞,每个人都会产生,但多数人并不得肿瘤,这是因为肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落,他的NK细胞分泌系统功能就会被抑制。所以从肿瘤角度来说,心理平衡非常重要。

许多中年人肺都是黑的
  40岁以上常常抽烟的人,大家都知道经常查查血压,每年也做糖尿病检查,都有指标。但是慢阻肺什么指标?最重要的就是肺功能,每年都应该做肺功能检查。
  我常常跟病人说,你别说现在年轻,什么都扛得住,喝多点酒没有关系,抽烟也无所谓。但是想想二三十年后,你会怎么样?我接受了教训,加强了二级预防,现在还不错,还可以打篮球,也希望大家能够共同做好疾病的预防。
老人要像小鸟一样作息
  老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以我赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。无论如何,要相对规律一些比较好。

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逛了这么久,何不进去瞧瞧!

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